6 makanan yang direkomendasikan untuk ibu yang sedang menyusui

Embunfiya - Hallo bunda bunda semua yang saat ini sedang proses menyusui buah hati. Harus tetap jaga kesehatan dan kebugaran ya, karena hal ini akan berpengaruh kepada Asi yang Bunda berikan kepada buah hati. Salah satu aspek penting penunjang kesehatan adalah makanan yang bunda makan. 6 makanan yang direkomendasikan untuk ibu yang sedang menyusui  bisa menjadi rujukan bagi bunda semua ya.

Pasalnya ketika Bunda sedang menyusui, sangat penting untuk selalu menjaga asupan makanan seimbang dan nutrisi yang mencukupi bagi Bunda. Berikut adalah 6 makanan yang direkomendasikan selama proses menyusui:

1. Sayuran hijau: Bayam, brokoli, dan kale adalah beberapa contoh sayuran hijau yang kaya akan zat besi dan kalsium. Makanan ini dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi Bunda yang sedang menyusui.

2. Ikan berlemak: Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3, yang penting untuk perkembangan otak sang buah hati. Namun, hindari ikan dengan kadar merkuri tinggi seperti hiu atau king mackerel ya bunda.

3. Buah-buahan: Buah-buahan seperti jeruk maupun pisang yang mengandung vitamin, serat, dan antioksidan. Hal Ini dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian Bunda menyusui.

4. Kacang dan biji-bijian: Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang merah, serta biji-bijian yang mengandung lemak sehat, serat, dan protein. Makanan ini dapat membantu memberikan energi yang dibutuhkan oleh Bunda yang sedang menyusui.

5. Yogurt dan produk susu rendah lemak: Sumber kalsium yang baik ada pada yogurt serta susu rendah lemak. Hal Ini penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi Bunda yangs sedang menyusui.

6. Daging tanpa lemak: Daging tanpa lemak, seperti daging ayam atau daging sapi tanpa lemak, merupakan sumber protein yang sangat penting. Protein akan sangat membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan sang buah hati.

Dan untuk Bunda semua, Perlu kita ingat bahwa setiap Bunda yang menyusui memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda, jadi sangat  dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat sesuai dengan kondisi dan kebutuhan individu Bunda semua ya.

Baik bunda, telah kita simak bersama 6 makanan yang direkomendasikan untuk Bunda yang sedang menyusui. Teruntuk Para Bunda diluar sana tetap dan semangat serta terus semangat mengASIhi sang buah hati. Dan selalu perhatikan kesehatan bunda salah satunya dari makanan yang bunda konsumsi.

 

Share :